Dia 24 - Dorme pelo menos 7 horas por dia
Sem dúvida que uma boa noite de sono é fundamental para um estilo de vida saudável a todos os níveis!
O sono ajuda a gerir o apetite e os maus hábitos de sono podem aumentar as necessidades energéticas do corpo. Durante a noite, o movimento do corpo e o metabolismo basal é inferior, por isso a necessidade de ingerir calorias é também menor.
As minhas dicas para dormir melhor:
🅩 Nada de alimentos pesados 2 a 4 horas antes de ir dormir!
🅩 Prepara um ambiente confortável, usa luz amarela no quarto e evita tecnologia.
🅩 Larga o telemóvel, 30 minutos antes de ir dormir.
🅩 Tira os problemas da tua cabeça, escreve tudo que te esta a preocupar num papel!
🅩 Respira! Manter o foco na respiração ajuda acalmar e um dos primeiros estagios da meditação.
🅩 Prepara um ambiente confortável, usa luz amarela no quarto e evita tecnologia.
🅩 Larga o telemóvel, 30 minutos antes de ir dormir.
🅩 Tira os problemas da tua cabeça, escreve tudo que te esta a preocupar num papel!
🅩 Respira! Manter o foco na respiração ajuda acalmar e um dos primeiros estagios da meditação.
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