Quem alinha num "30 Day Squat Challenge"?

Bom Domingo genti muita perguicite por ai?? Todos os anos uma das minhas resoluções de ano novo é melhorar a minha condição física (e tem sido sempre um grande fail), eu sei que sou magra mas sou muito preguiçosa e não tenho um único músculo "vivo" neste corpo xD... e como este é o ano do "Viver o presente sem medo" e depois de muito me darem na cabeça decidi seguir o exemplo da Nádia Supulveda blogger do My Fashion Insider e também participar no desafio dos 30 dias de agachamentos (30 Day Squat Challenge)

Aqui esta o programa para quem quiser participar 











Benefícios do agachamento
É um exercício eficaz para fortalecer e desenvolver os músculos das coxas, pernas e rabiosque para alem das razões estéticas, também traz diversos benefícios para o corpo e para a realização de actividades quotidianas. 
Corrige a postura e alivia dores na região lombar: quando tu fortaleces a musculatura dos membros inferiores, acabas poupando os músculos da região lombar em actividades mais pesadas. Além disso, o agachamento bem executado ajuda a alinhar a postura, evitando a aparecimento de lesões futuras.
Melhora a mobilidade e facilita a vida quotidiana: é considerado um exercício funcional por ser um movimento utilizado em diversas actividades do dia a dia, como sentar, levantar, caminhar, abaixar para pegar um objecto e subir escadas.  
Bom para quem não tem tempo: uma sessão de agachamento é tão eficaz que reduz o tempo gasto no ginásio, porque, além de trabalhar diversos grupos musculares, queima gordura e acelera o metabolismo. 
Ajuda a fortalecer os músculos do abdómen: Tonifica os músculos da região abdominal e ajuda a diminuir centímetros da cintura "bye bye barriginha". (é importante contrair sempre o abdómen durante o exercício.) Descobre todos os benefícios aqui.

- certifiquem-se que fazem um pequeno aquecimento antes -

Como fazer o agachamento⇨Pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos ombros 
⇨Peso nos calcanhares que estão SEMPRE em contacto com o solo.
⇨Sentar “no meio das coxas”.
⇨Peito elevado, ombros para trás.
⇨Iniciar a descida, flectindo a anca como se fosse sentar-se.
⇨Joelhos SEMPRE alinhados pela ponta dos pés.
⇨Baixar até as ancas estarem abaixo do nível dos joelhos.
⇨Minimizar o movimento nas canelas.
⇨Voltar à posição inicial.

Mantenham a postura o mais alinhada possível e não façam rápido demais!

➲ Indicado para todas as idades, caso seja uma pessoa com pouca mobilidade pode usar uma cadeira e é só levantar e sentar.

Eu comecei hoje dia 12 de Janeiro e se tudo correr bem irei terminar no dia 12 de Fevereiro...
Quem já participou do desafio? Então quem alinha ??! E quem é demasiado preguiçosa? xD

Beijinhos

Akira