Quem alinha num "30 Day Squat Challenge"?

By Joana Silva - domingo, janeiro 12, 2014

Bom Domingo genti muita perguicite por ai?? Todos os anos uma das minhas resoluções de ano novo é melhorar a minha condição física (e tem sido sempre um grande fail), eu sei que sou magra mas sou muito preguiçosa e não tenho um único músculo "vivo" neste corpo xD... e como este é o ano do "Viver o presente sem medo" e depois de muito me darem na cabeça decidi seguir o exemplo da Nádia Supulveda blogger do My Fashion Insider e também participar no desafio dos 30 dias de agachamentos (30 Day Squat Challenge)

Aqui esta o programa para quem quiser participar 













Benefícios do agachamento
É um exercício eficaz para fortalecer e desenvolver os músculos das coxas, pernas e rabiosque para alem das razões estéticas, também traz diversos benefícios para o corpo e para a realização de actividades quotidianas. 

Corrige a postura e alivia dores na região lombar: quando tu fortaleces a musculatura dos membros inferiores, acabas poupando os músculos da região lombar em actividades mais pesadas. Além disso, o agachamento bem executado ajuda a alinhar a postura, evitando a aparecimento de lesões futuras.
Melhora a mobilidade e facilita a vida quotidiana: é considerado um exercício funcional por ser um movimento utilizado em diversas actividades do dia a dia, como sentar, levantar, caminhar, abaixar para pegar um objecto e subir escadas.  
Bom para quem não tem tempo: uma sessão de agachamento é tão eficaz que reduz o tempo gasto no ginásio, porque, além de trabalhar diversos grupos musculares, queima gordura e acelera o metabolismo. 
Ajuda a fortalecer os músculos do abdómen: Tonifica os músculos da região abdominal e ajuda a diminuir centímetros da cintura "bye bye barriginha". (é importante contrair sempre o abdómen durante o exercício.) Descobre todos os benefícios aqui.


- certifiquem-se que fazem um pequeno aquecimento antes -

Como fazer o agachamentoPés ligeiramente mais afastados do que a largura dos ombros 
Peso nos calcanhares que estão SEMPRE em contacto com o solo.
Sentar “no meio das coxas”.
Peito elevado, ombros para trás.
Iniciar a descida, flectindo a anca como se fosse sentar-se.
Joelhos SEMPRE alinhados pela ponta dos pés.
Baixar até as ancas estarem abaixo do nível dos joelhos.
Minimizar o movimento nas canelas.
Voltar à posição inicial.

Mantenham a postura o mais alinhada possível e não façam rápido demais!

 Indicado para todas as idades, caso seja uma pessoa com pouca mobilidade pode usar uma cadeira e é só levantar e sentar.

Eu comecei hoje dia 12 de Janeiro e se tudo correr bem irei terminar no dia 12 de Fevereiro...
Quem já participou do desafio? Então quem alinha ??! E quem é demasiado preguiçosa? xD
Beijinhos

Akira

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17 comentários

  1. Tenho de experimentar :) mas tou na minha que vai ser doloroso -.-

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  2. obaaa, adorei a dica, vai melhorar ainda mais a minha academia e minhas caminhadas :) obrigada linda

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  3. Já tentei este desafio... Aguentei uma semana e pouco xD Depois fica para lá...

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  4. Muito interessante, estou a pensar seriamente em fazer também!

    http://my-diary-in-pink.blogspot.pt/

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  5. Também preciso disso!!! De força de vontade.. sou tao preguiçosa :S

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  6. A participar no passatempop blog Cantinho da Irina

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  7. A participar no Giveway Too Faced Pallette do Blog Cantinho da Irina. :)

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  8. Estou a participar no Passatempo do cantinho da Irina!!

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  9. Bem, para mim o desafio devia começar com 10 LOL
    Gosto do desafio mas não me sinto com coragem para iniciar! Vou desafiar o meu mais que tudo :)

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  10. A participar no ' Passatempo paleta Too Faced Sephora - Cantinho da Irina '

    É um óptimo exercício, mas tem que se ter mesmo em atenção todos os passos e fazer correctamente

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  11. a participar no passatempo Giveaway do blogue o Cantinho da Irinha

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  12. Estou a participar no passatempo do blog Cantinho da Irina!

    Bright Kisses, Filipa
    http://itstimetomakeyoushine.blogspot.pt/

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  13. Eu preciso dum desses é para a barriga Loool

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  14. Wow, olha que bom vou ver se consigo.
    Obrigada pela partilha.
    Beijinho de bom fim de semana
    http://claudiapersi.blogspot.ca/

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  15. Este comentário foi removido por um administrador do blogue.

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